出ている症状がうつ病による精神病ものだと気づかずに半年間を過ごし、限界を感じた母親が見つけたメンタルクリニックで診断を受けてそこでようやくうつ病と診断されました。診断されてからは３週間に１回のペースで通院をすることになりました。

病院は、

・待ち時間が少ないこと ・予約が簡単にできること ・予約のキャンセルができること

が長年通い続けた経験上の選び方のポイントと思います。

症状が重いうちは薬に頼りきりでもいいとも思います。ある程度症状が緩和された段階で、減薬する方向で、太陽の光を午前中に浴びる、散歩する、ご飯を３食しっかり食べるなど健康的な生活を自分のペースで少しずつ習慣にしていくだけで、かなりうつ病の改善に近づきました。

薬の服用を通した治療を始めてから３年が経っても治らず、その頃大学を休学（厳密には留年）していたために、周囲から完全に置いてきぼりを食らって相当焦っていました。

薬の服用だけでは治らないのかもしれないと思いはじめていたある日、本屋さんにいく機会があって、何かうつ病を打開するきっかけが見つからないか探していたところ、そこで運命的な本と出会ったことがきっかけになりました。

そこから徐々に読書習慣が身についてきて、本を通して思考の歪みを改善していきました。

もちろん、最初は本を読む習慣そのものがなかったので、しんどくなることもありましたが、続けることで体が覚えていきました。

そこから本を読むことが好きになり、好奇心が芽生えてきたことで、ブログ、ツイッター、１人旅行など色々なことに挑戦しつつ、自分のできる範囲の生活習慣を整えていきました。

また、この頃から、薬を本格的に減らしていきましたが、いきなり１錠から０錠のようにしたことで、一時期しんどくなることもありました。

自分のできる範囲でやりたいことに挑戦しながら生活習慣を整えていくという感じで、生活習慣と生きがい（火種）をセットにして取り組みました。

そうすることで、モチベーションを調整しながら、自分のやっていることを習慣化させるためにバランスを取って、うつの改善・克服につなげました。

３年半前からホームセンターでアルバイトをしていますが、僕がうつ病で苦しんでいてどうしようもない状態でも「大丈夫。大丈夫。」と落ち込むたびに励ましてくれたりと、いつも気持ちよく接してくれる従業員の方々の優しさには、かなり救われたと思います。

午前中は太陽の光を浴びて、体を起こすために毎日散歩しています。

また、パソコンでやるべき作業を決めて実行するなど、自分のできる範囲で負荷をかけていくことで、余計なことを考える時間を極限まで減らすようにしています。

ストレスが溜まって、頭がモヤモヤする日は、特にスマホゲームや動画などの娯楽に走る傾向が強かったので、寝る前に今自分が考えていることを書き出すことで、心身を安定させています。

「うつ病は必ず克服できる」

当時の自分は思考がネガティブで、生きることに対する絶望感がハンパなく、うつ病が克服できる（ほぼ完治）とは想像もできなかったので、当時の自分だけでなく、今うつ病で苦しんでいる人に少しでも生きる希望を与えたいと思ったので、この言葉にしました。

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